מגנזיום במזון
מצא אילו מאכלים מכילים הכי הרבה מגנזיום
- פרי
- ירקות, קטניות
- ממתקים, חטיפים מלוחים
- בשר ודגים
- גבינות, ביצים
- תוספות למנה עקרית
- מַשׁקָאוֹת
- קמח, מאפים, דגנים
- חלב ומוצריו
- אֱגוֹזִים
| ממתקים, חטיפים מלוחים | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| בוטנים בשוקולד חלב | 95.00 | 395 |
| גלידת וניל | 13.60 | 2757 |
| גלידת שוקולד | 28.80 | 1302 |
| המבורגר | 23.10 | 1623 |
| מילקשייק שוקולד | 16.00 | 2344 |
| עוגיות חמאה | 17.80 | 2107 |
| צ 'יפס, מלוח | 70.50 | 532 |
| צימוקים | 31.70 | 1183 |
| שוקולד לבן | 11.80 | 3178 |
| תערובת קקאו, באבקה, ללא סוכר | 206.70 | 181 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| פרי | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| אבטיח | 11.60 | 3233 |
| אגסים, טריים | 7.20 | 5208 |
| אוכמניות | 20.10 | 1866 |
| אוכמניות, טריות | 6.20 | 6048 |
| אננס, טרי | 12.30 | 3049 |
| אפרסקים, טריים | 9.20 | 4076 |
| אשכוליות, לבנה טריה | 9.30 | 4032 |
| בננה טריה | 27.10 | 1384 |
| דובדבנים מתוקים, טריים | 10.30 | 3641 |
| לימון, גולמי, בלי קליפה | 8.60 | 4361 |
| מלון | 10.00 | 3750 |
| מנדרינות, טריות | 11.90 | 3151 |
| משמשים מיובשים, | 31.40 | 1194 |
| משמשים, טריים | 11.40 | 3290 |
| נקטרינות, טריות | 8.80 | 4261 |
| ענבים, אדום, ירוק, נטול זרעים | 8.00 | 4688 |
| פטל | 22.00 | 1705 |
| קיווי, טרי | 17.10 | 2193 |
| שזיפים, טריים | 7.60 | 4934 |
| תותים | 13.30 | 2820 |
| תמרים | 43.40 | 864 |
| תפוז, טרי | 9.90 | 3788 |
| תפוחים, טריים, עם קליפה | 5.10 | 7353 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| ירקות, קטניות | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| אפונה, מבושלת, ללא מלח | 28.10 | 1335 |
| ארטישוק, מבושל, ללא מלח | 60.00 | 625 |
| בצל, גולמי | 10.00 | 3750 |
| ברוקולי, גלמי | 22.60 | 1659 |
| ברוקולי, מבושל, ללא מלח | 21.60 | 1736 |
| גזר, חי | 12.50 | 3000 |
| חסה על הקרח | 7.10 | 5282 |
| כְּרוּב כָּבוּשׁ | 13.10 | 2863 |
| כרוב, גלמי | 15.70 | 2389 |
| כרובית מבושלת, ללא מלח | 9.30 | 4032 |
| כרובית, גלמית | 15.40 | 2435 |
| מלפפון, גולמי, עם קליפה | 13.00 | 2885 |
| עגבניות, טריות | 11.40 | 3290 |
| עדשים מבושלים, ללא מלח | 35.90 | 1045 |
| עלי חסה | 12.90 | 2907 |
| פולי סויה, מבושלים, בלי מלח | 60.00 | 625 |
| פטריות, גלמי | 8.60 | 4361 |
| פטריות, מבושל, ללא מלח | 12.20 | 3074 |
| פלפל, מתוק, אדום | 11.80 | 3178 |
| פלפל, מתוק, ירוק | 10.10 | 3713 |
| רסק עגבניות, ללא מלח נוסף | 23.20 | 1616 |
| שעועית, מבושל או משומר | 26.00 | 1442 |
| תרד, גולמי | 80.00 | 469 |
| תרד, מבושל, ללא מלח | 87.20 | 430 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| בשר ודגים | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| בקלה, מבושל | 50.00 | 750 |
| ברווז צלוי | 19.90 | 1884 |
| בשר מטוגן | 13.80 | 2717 |
| בשר סינטה, מבושל | 22.40 | 1674 |
| בשר פרוס, סטנדרטי, כ. 11% שומן | 21.20 | 1769 |
| בשר צלעות בגריל, ללא שומן | 29.40 | 1276 |
| בשר צלעות בגריל, ללא שומן | 21.20 | 1769 |
| דג חרב, מבושל | 34.00 | 1103 |
| דג, מבושל | 72.90 | 514 |
| הודו צלוי | 28.20 | 1330 |
| חזה עוף, מבושל | 24.30 | 1543 |
| טונה, מבושל | 63.50 | 591 |
| טלה, ללא שומן, מבושל | 28.20 | 1330 |
| כנפיים | 16.30 | 2301 |
| נקניק בקר | 13.30 | 2820 |
| נקניקיות מבושלות | 15.40 | 2435 |
| נקניקיות עוף | 11.10 | 3378 |
| סלמון, מבושל | 31.00 | 1210 |
| סלמי, בשר מבושל, | 15.90 | 2359 |
| פילה בקר, 25% שומן, 75% בשר רזה | 20.00 | 1875 |
| פילה דגים בפירורי לחם | 24.20 | 1550 |
| פילה, רזה | 18.80 | 1995 |
| רגלי עוף, מבושל | 22.40 | 1674 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| גבינות, ביצים | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| ביצים, שלמות, מבושלות, מטוגנות | 11.50 | 3261 |
| גבינה כחולה | 24.70 | 1518 |
| גבינת פטה | 17.60 | 2131 |
| גבינת פסטור, סוג אדמדם | 28.20 | 1330 |
| גבינת קוטג ' | 5.20 | 7212 |
| גבינת קוטג '(1% שומן) | 4.90 | 7653 |
| מוצרלה, גבינה עתירת שומן | 21.20 | 1769 |
| פרמזן | 40.00 | 938 |
| צֶ'דֶר | 28.20 | 1330 |
| קַמֶמבֶּר | 21.10 | 1777 |
| ריקוטה | 15.00 | 2500 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| תוספות למנה עקרית | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| אורז חום, ארוך, מבושל | 43.10 | 870 |
| אורז לבן, ארוך, מבושל למחצה, מבושל | 9.10 | 4121 |
| אורז מלא, מבושל | 31.70 | 1183 |
| אטריות ביצים, מבושלות | 21.30 | 1761 |
| סלט תפוחי אדמה | 15.20 | 2467 |
| פירה תפוחי אדמה, חלבי | 18.10 | 2072 |
| פנקייק תפוחי אדמה | 22.20 | 1689 |
| קֶטשׁוֹפּ | 20.00 | 1875 |
| קרוטונים | 20.50 | 1829 |
| תפוחי אדמה אפויים, ללא מלח | 28.20 | 1330 |
| תפוחי אדמה, מבושלים ללא קליפה, ללא מלח | 19.90 | 1884 |
| תפוחי אדמה, מבושלים עם קליפה, ללא מלח | 22.10 | 1697 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| מַשׁקָאוֹת | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| מיץ אשכולית, טרי | 12.10 | 3099 |
| מיץ גזר, משומר | 14.00 | 2679 |
| מיץ הדרים, טרי | 7.90 | 4747 |
| מיץ תפוזים, טרי | 10.90 | 3440 |
| משקאות אלכוהוליים, יין אדום | 11.70 | 3205 |
| משקאות חריפים, בירה סטנדרטית | 5.90 | 6356 |
| נס קפה, מים | 2.80 | 13393 |
| תה צמחים, מים | 1.10 | 34091 |
| תה, תמצית, מים | 2.80 | 13393 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| קמח, מאפים, דגנים | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| חמאת קרואסונים | 15.80 | 2373 |
| לחם חיטה | 48.00 | 781 |
| לחם חיטה, דגנים מלאים | 85.70 | 438 |
| לחם לבן, אפוי תעשייתי | 22.20 | 1689 |
| לחם מלא, אפוי | 164.30 | 228 |
| לחם שיפון | 40.60 | 924 |
| לחם, תערובת קמח (דגנים מלאים, שבעה דגנים) | 53.80 | 697 |
| לחמניות | 26.30 | 1426 |
| מאפה גבינה | 16.50 | 2273 |
| סובין שיבולת שועל, גולמי | 235.10 | 160 |
| סובין שיבולת שועל, מבושל | 40.20 | 933 |
| פיתה לחם, לבן | 26.70 | 1405 |
| קוסקוס, מבושל | 8.30 | 4518 |
| קורנפלקס - פְּתִיתֵי תִירָס | 136.10 | 276 |
| קמח חיטה, לבן, קמח לחם | 24.80 | 1512 |
| קמח כוסמת, דגנים מלאים | 138.30 | 271 |
| קמח כוסמת, דגנים מלאים | 250.80 | 150 |
| קמח תירס | 127.00 | 295 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| חלב ומוצריו | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| חֶמאָה | 0.00 | 0 |
| חלב דל שומן (2% שומן) | 11.10 | 3379 |
| חלב סויה, נוזלי | 24.90 | 1506 |
| חלב עתיר שומן | 9.80 | 3827 |
| חלב, מרוכז, רזה | 27.00 | 1389 |
| חמאה , דלת שומן | 11.00 | 3409 |
| יוגורט לבן, דל שומן | 17.20 | 2180 |
| יוגורט לבן, שומן מלא | 11.90 | 3151 |
| יוגורט פירות, דל שומן | 15.00 | 2500 |
| מַרגָרִינָה | 0.00 | 0 |
| שמנת חמוצה , דלת שומן | 13.30 | 2820 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת
| אֱגוֹזִים | RDI בגרמים * | |
|---|---|---|
| אֱגוֹזֵי מֶלֶך | 158.70 | 236 |
| אגוזי ברזיל | 377.40 | 99 |
| אגוזי לוז | 162.30 | 231 |
| אגוזי פקאן | 119.90 | 313 |
| בוטנים קלויים, מלוחים | 176.40 | 213 |
| פיסטוקים קלויים, מלוחים | 119.90 | 313 |
| צנוברים, מיובשים | 255.80 | 147 |
| קשיו קלויים, מלוחים | 271.60 | 138 |
| שקדים | 275.10 | 136 |
* RDI - Recommended Daily Intake
עמודה RDI מציינת את כמות הצריכה הנדרשת מסוג מזון זה, על מנת להגיע לרמת המגנזיום היומית המומלצת